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  • Pflegehinweis: Maschinenwäsche. Bedruckte Textilien bei maximal 30° von links waschen. Von links bei mittlerer Temperatur bügeln.
  • Modellnummer: JH003
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MICROSOFT-GRÜNDER BILL GATES „Der Druck ist enorm – und er wird wachsen“

Von  Stefan Aust Martin Scholz   Stand: 05.07.2017  Lesedauer: 26 Minuten
"Deutschland hat enorm viel in die Bewältigung der Flüchtlingskrise investiert", sagt Bill Gates.

Quelle: REUTERS/SS/MDP

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Ein Skype-Interview mit Bill Gates – für den Microsoft-Gründer ist das „business as usual“. Der Mann konferiert regelmäßig auf diesem Weg mit Politikern in Afrika, mit Staatschefs, aber auch mit Gouverneuren. Vor dem G20-Gipfel in Hamburg hat Bundeskanzlerin Merkel jetzt eine stärkere Fokussierung auf Afrika gefordert – auch um Flüchtlingsursachen zu bekämpfen. Gates findet, es sei höchste Zeit. Aber er warnt auch erstmals vor den Fallstricken, die sich in der konfusen europäischen Flüchtlingspolitik verbergen.

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Übungen für die Oberschenkel: Hinterer Beinstrecker

© iStock

Perfekt! Der Po kommt auch bei dieser Übung nicht zu kurz und wird zusammen mit der Rückseite der Oberschenkel trainiert.

So geht's:
Auf den Boden knien und in den Vierfüßlerstand kommen. Darauf achten, dass sich die Knie unter der Hüfte befinden und die Hände unter den Schultern.

Den Bauch fest anspannen und das linke Bein - durchgestreckt - langsam nach oben heben. Die Oberschenkelmuskeln fest anspannen und das Bein am höchsten Punkt 20 mal in kleinen Bewegungen kreisen.

3 Sätze mit 20 Wiederholungen je Bein

Variante:  Um die Übung zu erschweren, können Fußgewichte angelegt werden oder ihr hebt den jeweils entgegengesetzten Arm.

Übungen für die Oberschenkel: Seitliches Beinheben

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Viele Frauen wollen nicht nur die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel straffen, sondern auch die Innenseite verschlanken. Mit dieser Übung klappt's.

So geht's:
Bequem auf die rechte Seite legen, sodass der Körper vom rechten Unteram und dem rechten Bein gehalten wird. Er sollte eine gerade Linie bilden.

Den Bauch anspannen, das linke Bein vom rechten lösen und langsam - nur mit der Kraft der Beinmuskeln - heben und senken.

3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite

Variante:  Wer mag, legt wieder Fußgewichte an. Statt das Bein zu heben und zu senken, können am höchsten Punkt auch kleine Kreise gezogen werden.

Übungen für die Oberschenkel: Bein-Kreuzer

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Diese Übung trainiert ebenfalls die Muskeln der Oberschenkelinnenseite.

So geht's:
Auf den Boden setzen und den Oberkörper nach hinten lehnen. Er wird durch die gerade aufliegenden Unterarme gestützt.

Die Beine angewinkelt hochheben, sodass die Waden parallel zum Boden sind. Der Bauch wird fest angespannt. Aus dieser Position heraus werden die Beine in schnellen Bewegungen - aber kraftvoll und gezielt - 15 Sekunden gekreuzt.

3 Sätze mit je 15 Sekunden

Variante:  Um die  Bauchmuskeln  mitzutrainieren, können die Beine schräg nach vorn ausgestreckt werden oder ihr stützt den Oberkörper nicht mit den Unterarmen ab, sondern haltet ihn mit der Kraft der Bauchmuskeln vom Boden.

25 Jahre alt, 1,75 Meter groß und 222 Millionen Euro teuer: Das ist Neymar da Silva Santos Júnior. Der brasilianische Posterboy des internationalen Profifußballs wechselte  in der vergangenen Woche vom  FC Barcelona  zu  Bugatti Herren Straight Jeans Blau Blau 370
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Das Herrscherhaus in Doha hat sich 2011 in den französischen Hauptstadtklub eingekauft. Seither heißt der Präsident Nasser Al-Khelaifi. Er hat Neymar nach Paris  gelotst, der dort künftig nicht nur gegen den Ball treten, sondern für  Katar  auch als Botschafter der umstrittenen Fußball-WM 2022 tätig sein wird. Es ist der bislang teuerste Transfer in der Geschichte - inklusive Gehalt und Prämien ist von rund einer halben Milliarde Euro die Rede.

Alice und Maxi kennen sich seit der fünften Klasse und leben ihre Long-Distance-Freundschaft zwischen Berlin und Hamburg aktuell mit Hilfe ihres Podcasts  Feuer & Brot  aus. Einmal im Monat besprechen die Beiden popkulturelle, gesellschaftliche und persönliche Themen. Zwei kluge junge Frauen, die in ihrem Podcast ihre Weltanschauungen teilen.

Eine spannende Folge über Fatshaming und Bodypositivity könnt ihr euch  hier anhören.